いびきの話
彼氏と初めてのお泊まり💓💓💓
ドキドキの中、彼氏の横でいびきをかきたくな～～～い！！！
そんな女の子必見です(｀・ω・´)
彼氏と初めてのお泊まりの時や
旅行などでいびきが心配ですよね。
女子ならできるだけ寝姿も可愛いままでいたいもの。
でも、寝ている時は無意識なので
自分がいびきをかいているかわかりません。
私は確実にかいてる。自覚あり。
自分がいびきをかかないか心配になって当日、
寝不足でせっかくのお泊まりも旅行も
台無しになってしまうと嫌ですよね。
今回はいびきをかかないように対処する方法をご紹介します。
当てはまったら注意！いびきの原因
実はいびきをかく人にはそれぞれ特徴があります。
まず、下顎が小さい人はいびきをかきやすいみたい。
これは下顎が小さい場合、気道が狭いため、
いびきをかいてしまう原因になってしまいます。
次に肥満体質の人です。肥満体質の人はいびきが
うるさいというのも有名な話ですよね。
これも下顎が小さいということと同じ理由で
気道が狭いため起こりやすい症状になります。
もうひとついびきの原因として
あげられるのが飲酒、喫煙です。
お酒を飲んだり、疲れている時はいつも以上に
寝ている時に筋肉が緩んでしまいます。
そのため、舌が気道まで落ちて、気道が確保しにくく
なるのでいびきをかくということになります。
喫煙も煙を吸うことで粘膜が荒れている状態になり、
口の中が乾いてしまうのでいびきをしやすくなってしまいます。
（１）いびき対策方法〜横向きに寝る〜
いびき対策方法として横向きに寝るという方法があります。
横向きに寝ると気道が確保しやすくなるため
いびきをかきにくくなります。
ただ、寝返りをうったり、寝相が悪かったり、
寝ている途中で無意識に仰向けで寝てしまった時は
いびきをかいてしまう可能性があるので気をつけましょう。
（２）いびき対策方法〜加湿器を買う〜
いびきの原因として乾燥ということも考えられます。
そのため、寝る前に加湿器などで喉を
潤すことが大事になってきます。
喉を潤すことで気道も確保しやすくなり、
いびきをかきにくくなります。
（３）いびき対策方法〜水分をたくさんとる〜
いびき対策として先ほど、乾燥も原因だと書きましたが、
水分をたくさんとることで喉が潤い、
いびきをかきにくくなります。
水分と言っても、アルコールだとダメです。
アルコールはアルコールの利尿作用によって
脱水症状になることや、乳酸や尿酸などの
酸性物質が増加することが原因になり
喉が乾いてしまうので乾燥の原因になってしまいます。
（４）いびき対策方法〜サプリ〜
サプリを飲むことでいびきを防げることもあります。
このサプリだと乾燥の原因である水分不足を
エゴマ油によって潤滑油としての働きになるため、
夜寝ている時の乾燥を防ぐことができます。
また、老化もいびきの原因とされています。
老化は結果的に体内の水分不足により乾燥からくる
いびきとされているので、是非試してみてください。
（５）いびき対策方法〜睡眠不足にならない〜
いびきをかいてしまう原因のひとつで
疲れからいびきをかくというものがあります。
そのため、彼とのお泊まり、旅行が楽しみで
前日あまり寝られなかったなどの理由で睡眠不足に
なってしまうと、いざ当日、体が疲れてしまって
いるのでいびきをかく原因になってしまいます。
そうならないようにしっかりと睡眠をとるようにしましょう。
（６）いびき対策方法〜枕を変えてみる〜
首から気道までの高さが人それぞれ違います。
自分にあっていない枕を使っていると首が
向き癖がついてしまい、いびきをかきやすい
原因となってしまいます。
そのため、自分の首の高さに合わせて、
気道を確保しやすい枕にして気道を矯正すると案外、
いびきは簡単に治るものです。
（７）いびき対策方法〜痩せる〜
いびきは肥満によるものだというのは有名な話です。
首や顎まわりの脂肪を落とすといびきを
治すことができます。
首や顎まわりについた脂肪により、
気道が確保されていないことがあります。
そのため、ダイエットをして首や顎まわりの
脂肪を落とすとみるみるうちにいびきをかかなくなります。
睡眠ってすごく大切ですからね、、、
以前半同棲みたいにしていた彼と
いびきがすごすぎて付き合うのやめた人います
本当にうるさかった(笑)
またあした
あおい:-)
