あっという間に過ぎる睡眠時間。。。
羊が一匹、羊が二匹、羊が三匹、、、
眠れなすぎて焦るAM3:00。
悩む時間はバラバラだけど、不眠に悩まされる日々とはさようなら。
眠りたいのに、眠れない
目を瞑っても全然睡魔がやってこない。
眠れなさすぎて焦る気持ちに追い討ちを
かけるように、時計の針はどんどん進んで朝が近づいてくる...。
と、不眠に悩まされている人もきっと多いはず。
今回は、心と身体をリラックスさせ
眠りへと導くための方法を5つご紹介します。
1｜明日の準備を済ませる
⭐️寝る前の仕込みで不安を取り除く
「不安」や「緊張」は眠りを妨げる大きな要因といわれています。
寝る前に明日の準備をきちんと済ませておくことは
不安を取り除くために効果的といえるでしょう。
朝バタバタしなくて済むように
コーデを決めて服を出しておいたり、必要な持ち物を確認したり。
全然眠れないけど、明日ちょっと寝坊しても大丈夫
と心にゆとりができてリラックスできますよ。
2｜ホットドリンクでポカポカに
⭐️寝酒は睡眠の質を妨げる
酔えば眠くなるはず、と
寝酒をするのはおすすめできません。
アルコールは眠りを誘発しますが、
覚醒作用があるため結局夜中や早朝に目が覚めて
その後眠れなくなってしまいます。
睡眠の質が低下してしまうので、眠れない夜は
お酒ではなくホットドリンクでリラックスしましょう！
⭐️ハーブティーでぐっすり安眠
安眠によい作用をもたらすノンカフェインのハーブティー。
例えば...
カモミール→安眠・リラックス効果
パッションフラワー→催眠・鎮静作用
レモンバーム→精神を落ち着かせて前向きにする
自律神経を整えてくれるハーブティーは、
この他にも沢山あるので是非参考にしてみてくださいっ
⭐️体を芯から温めてくれる生姜湯
血管を拡張して血液の巡りをよくする
生姜は温活に欠かせない食材の一つ。
体を芯からポカポカと温めてくれる生姜湯は
寝る前にぴったりのホットドリンクです。
ハチミツやレモン汁で、ほんのり
甘酸っぱい味を楽しんでみるのもおすすめ。
3｜眠りを誘うBGM
⭐️スローテンポの音楽を小さくかけて
ゆったりとしたテンポで音の数が少なく、
歌詞がない音楽は睡眠時のBGMにおすすめです。
例えばクラシックやジャズ、今流行りのlo-fi hiphopなど。
オルゴールミュージックもよいでしょう。
4｜ベッドルームの香りや空気も大事
⭐️リラックスできる空間づくりを
ふんわりとやさしげな香りが漂い、
潤った空気で満たされた空間は
心と身体をリラックスさせるもの。
不眠で悩んでいる方には是非試してほしいポイント。
5｜気持ち安らぐピローミスト
⭐️いい香りでリラックス
香りで眠りを誘うピローミストに
頼ってみるのも一つの手！
リラックスできる香りのハーブやアロマが
ブレンドされたミストは、良質な睡眠へ
導いてくれるお役立ちアイテムです。
これでぐっすり眠れそう
飲み物、BGM、香り。
五感を心地よく刺激するリラックス法で不眠の日々にサヨナラです！
またあした
あおい:-)
