正しく飲もう！
一日2リットルのお水を飲むと
健康にいいんだとか。。。
水を飲むのが良い、とは聞くけれども。
成人の身体の60%は水分でできており
水は人間の生命を維持するためにとても重要なもの。
だから、足りない水分を
補給することにはたくさんのメリットが。
しかし、
「とりあえずたくさん飲めばいいんでしょ？」と
誤った飲み方をしていませんか？
飲み方を間違えると逆に身体に負担をかけかねません。
水を摂取することのメリット
■疲労回復
水分不足になると体内に必要な酸素や
栄養素が行き渡りにくくなってしまいます。
それが疲労の蓄積に繋がることも。
水分を意識的に摂取することを心がけましょう。
水分不足で血流が滞っていると、
体内に酸素や栄養素をスムーズに
運ぶことができません。
それが疲労の蓄積にもつながります。
■美肌効果も
加齢と共に水分が不足し、
乾いてきてしまうお肌。
水分を正しく補わないと、
肌の老化が進んでしまうのだそう。
また、肌トラブルの要因となる
有害物質の排出も期待できるんだとか。
水分量を補って体内から潤すことで、
肌荒れ、小じわ、くすみ、クマなどの
お肌の老化にストップをかけましょう。
お水を飲むことで、肌トラブルの
要因となる有害物質の排出もできます。
やりがちなNGな飲み方
■「キンキンに冷やした方が美味しいでしょ」
夏場の暑い日やお風呂上がりなど、
体温が上昇していると、ついキンキンに
冷やした水を飲みたくなってしまいますよね。
しかしそれには注意が必要かも。
冷たすぎる水は胃に負担をかけてしまいます。
→場面によって水の温度を選んで
冷水は、身体への吸収が少し早かったり、
内臓を刺激し便通を促す効果、
白湯は身体を温めるなどの効果があります。
内臓への負担が気になる人は常温水を選ぶといいかも。
場所や目的によって選んでみて。
「とりあえず2L飲めばいいんだよね？」
冒頭でも話した通り
「水を毎日2L飲むと良い」と
聞いたことはありませんか？
しかし、ただたくさん水を飲めば
良いというわけではありません。
人によって活動量は異なるため、
自分の活動レベルにあった量の
水を摂取することが大切です。
→量ではなく回数を意識して
一回には100〜150mlの水を飲むことが
水分を吸収するうえで最適だそう。
そのため、無理をしてでも一日2L飲む、
とするのではなく、何回かに分けて
摂取するのが大切です。
どこかの“誰か”が言う1日に飲むべき
水の量を目的にするのではなく、
本来は身体を潤し続けるのが目的だと思うので、
飲む「量」を意識するのではなく、
飲む「回数」を意識するほうが効果的。
「喉が渇いたからガブ飲み！」
運動後やお風呂上がり、
朝起きたばかりの時など、
喉が渇いていると水を
ガブ飲みしたくなってしまいますよね。
しかしそれはNG。
胃で吸収できる水の量は限られているので、
必要以上の水を摂取すると体に負担をかけてしまいます。
→渇く前に摂取しよう
喉が乾くまで待つのではなく、
意識的に水分を摂取することが大切です。
喉の渇きを感じないように、
こまめに少量の水分を摂取することが大切です。
「喉が渇いた」がバロメーターではなく、
水分不足予防のために身体の要求を
意識して飲み続けると、潤いを
感じられる身体になると思います。
水分補給を楽しむアイデア
■食事の前にコップ一杯
そうはいっても、喉が渇いていないのに
水を飲むのは少し辛いですよね。
無理をしてまで水を飲むのは
体に良いとは言えないかも。
「食事の前にコップ一杯の水を飲む」など
決めると無理なく続けられるかもしれません。
■しっかり汗をかく
汗をかくと必然的に体が水分を欲しますよね。
適度な運動を取り入れてみるのが良いかも。
運動が難しい場合はお風呂に
ゆっくり浸かったり、ストレッチを
軽くするだけでも汗ばんできますよ。
汗をかいて失った水分をしっかり摂取して。
適度な量を無理のない範囲で
・適温のお水を
・一度に100ml〜150mlくらい
・こまめに
摂取することが水分補給では大切みたい。
意識して水分を摂取してみてくださいね。
健康にいいんだとか。。。
水を飲むのが良い、とは聞くけれども。
成人の身体の60%は水分でできており
水は人間の生命を維持するためにとても重要なもの。
だから、足りない水分を
補給することにはたくさんのメリットが。
しかし、
「とりあえずたくさん飲めばいいんでしょ？」と
誤った飲み方をしていませんか？
飲み方を間違えると逆に身体に負担をかけかねません。
水を摂取することのメリット
■疲労回復
水分不足になると体内に必要な酸素や
栄養素が行き渡りにくくなってしまいます。
それが疲労の蓄積に繋がることも。
水分を意識的に摂取することを心がけましょう。
水分不足で血流が滞っていると、
体内に酸素や栄養素をスムーズに
運ぶことができません。
それが疲労の蓄積にもつながります。
■美肌効果も
加齢と共に水分が不足し、
乾いてきてしまうお肌。
水分を正しく補わないと、
肌の老化が進んでしまうのだそう。
また、肌トラブルの要因となる
有害物質の排出も期待できるんだとか。
水分量を補って体内から潤すことで、
肌荒れ、小じわ、くすみ、クマなどの
お肌の老化にストップをかけましょう。
お水を飲むことで、肌トラブルの
要因となる有害物質の排出もできます。
やりがちなNGな飲み方
■「キンキンに冷やした方が美味しいでしょ」
夏場の暑い日やお風呂上がりなど、
体温が上昇していると、ついキンキンに
冷やした水を飲みたくなってしまいますよね。
しかしそれには注意が必要かも。
冷たすぎる水は胃に負担をかけてしまいます。
→場面によって水の温度を選んで
冷水は、身体への吸収が少し早かったり、
内臓を刺激し便通を促す効果、
白湯は身体を温めるなどの効果があります。
内臓への負担が気になる人は常温水を選ぶといいかも。
場所や目的によって選んでみて。
「とりあえず2L飲めばいいんだよね？」
冒頭でも話した通り
「水を毎日2L飲むと良い」と
聞いたことはありませんか？
しかし、ただたくさん水を飲めば
良いというわけではありません。
人によって活動量は異なるため、
自分の活動レベルにあった量の
水を摂取することが大切です。
→量ではなく回数を意識して
一回には100〜150mlの水を飲むことが
水分を吸収するうえで最適だそう。
そのため、無理をしてでも一日2L飲む、
とするのではなく、何回かに分けて
摂取するのが大切です。
どこかの“誰か”が言う1日に飲むべき
水の量を目的にするのではなく、
本来は身体を潤し続けるのが目的だと思うので、
飲む「量」を意識するのではなく、
飲む「回数」を意識するほうが効果的。
「喉が渇いたからガブ飲み！」
運動後やお風呂上がり、
朝起きたばかりの時など、
喉が渇いていると水を
ガブ飲みしたくなってしまいますよね。
しかしそれはNG。
胃で吸収できる水の量は限られているので、
必要以上の水を摂取すると体に負担をかけてしまいます。
→渇く前に摂取しよう
喉が乾くまで待つのではなく、
意識的に水分を摂取することが大切です。
喉の渇きを感じないように、
こまめに少量の水分を摂取することが大切です。
「喉が渇いた」がバロメーターではなく、
水分不足予防のために身体の要求を
意識して飲み続けると、潤いを
感じられる身体になると思います。
水分補給を楽しむアイデア
■食事の前にコップ一杯
そうはいっても、喉が渇いていないのに
水を飲むのは少し辛いですよね。
無理をしてまで水を飲むのは
体に良いとは言えないかも。
「食事の前にコップ一杯の水を飲む」など
決めると無理なく続けられるかもしれません。
■しっかり汗をかく
汗をかくと必然的に体が水分を欲しますよね。
適度な運動を取り入れてみるのが良いかも。
運動が難しい場合はお風呂に
ゆっくり浸かったり、ストレッチを
軽くするだけでも汗ばんできますよ。
汗をかいて失った水分をしっかり摂取して。
適度な量を無理のない範囲で
・適温のお水を
・一度に100ml〜150mlくらい
・こまめに
摂取することが水分補給では大切みたい。
意識して水分を摂取してみてくださいね。
