自宅でできる 「美腹筋」づくりの簡単メソッド
自宅でできる
「美腹筋」づくりの簡単メソッド
自宅でできる美腹筋トレーニング
ここでは、美腹筋づくりに有効なトレーニング方法をご紹介します。これをひとつのメニューとして、しなやかな腹筋を鍛えていきましょう！
ちなみに、重要なのは、トレーニング時の呼吸です。ゆっくり長く息を吐ききっておなかをへこませることを意識してください。トレーニング中、体に力を入れるときに息をしっかりと吐くように！
トランクカール
おなかの真ん中にあり、鍛えたことが目に見えてわかる「シックスパック」こと、腹直筋にアプローチするトレーニングです。
1. ひざを立てて仰向けに寝ます。
2. 手のひらを下にして、床につけます。
3. 顔を天井に向けたまま、息を吐きながら腹筋に力を入れて上半身を起こし、またゆっくり元の位置に戻します。その際、手を床から少し浮かせて行うと◎。
4. 1～3を5～8回繰り返すのを1セットとして、2セット行います。
＜間違ったやり方＞
✕手を頭の後ろに組む
従来の腹筋のイメージで手を頭の後ろに組むと、腕の力を借りて頭から上半身を起こしてしまいます。腹筋への刺激が減ってしまうので、腕をまっすぐ体に沿わせた状態で行いましょう。
✕頭を先に起こす
頭を先に起こし、首に力が入った体勢で起き上がると、腹筋の効果が減る上、猫背につながりやすくなります。視線は天井に向けたまま背中を丸めず、上半身を床と平行にしたまま腰から上を持ち上げましょう。
✕勢いをつけて体を起こす
トレーニングに疲れてくると、体に反動をつけて上半身を起こしてしまいがち。これもまた、腹筋の効果が減ってしまいます。勢いをつけず、腹筋に効いていることを意識して、ゆっくり上半身を起こしましょう。
いかがでしたでしょうか？
本日は1つだけご紹介させていただきました！
まだまだ方法はあると思うので、自分で調べて実践してみるのもいいかもしれませんね(｀・ω・´)ゞ
