朝ごはんを食べて痩せよう！
忙しくて朝ごはんが食べられない～！！！
まあ、最近食べ過ぎだし、あんまりおなかも空いてないし
抜いちゃえばいいか～～～～～！！！
なんて朝ごはんを抜くのはNGです！！！！
軽い飢餓状態になってしまうんです。
この状態で体に栄養を入れると、ものすごい勢いで
吸収するので、血糖値が急上昇するんです！！！！
血糖値が急上昇すると、糖が脂肪に代わりやすくなるので
リバウンドしやすい体の状態になってしまうんです。
そこで！！！
朝ごはんのルール①
起きたらまず水を飲みましょう！！！！！
常温がおすすめです！
・代謝の向上
・便秘の改善
・デトックス効果
温めて白湯にして飲むとさらに◎
朝ごはんのルール②
GIの低いものから食べる！
朝起きてすぐ起きて胃が空っぽなため
栄養を吸収しやすい状態です。
血糖値の上昇を防ぐために
低GI食品から食べましょう！
例）ヨーグルト、キノコ、葉物野菜など。
朝ごはんのルール③
起床後３０分以内に糖質を摂る！
糖質は摂取し過ぎると脂肪になります。
しかし起床後３０以内に摂取した糖質は
運動エネルギーになりやすく
運動すれば糖質が
脂肪に変わることはありません！！！
糖質は体や脳のエネルギー源として
欠かすことができないのでうまく摂取しましょう！
キウイ、みかん、ばなな、玄米
全粒紛パン、などがおすすめです！
朝ごはんのルール④
タンパク質を摂る！
たんぱく質は体温を上げて
体を目覚めさせてくれる働きがあります！
一番のおすすめの食材は卵です！
卵は完全栄養食品と言われていて
良質なたんぱく質はもちろん
必須アミノ酸やビタミンなどがバランスよく含まれています！
その他ささみ、乳製品、大豆製品、プロテインなどがおすすめです！
朝のポイント
朝1で食べるものや行動はダイエットに重要です！
ポイントをまとめると
1⃣体温をさげないこと
2⃣腸内環境江尾整える
3⃣急激な血糖値上昇を避けること
これら三つになります！
なるべくなら楽して痩せたい。
朝の時間をうまく使ってちゃっかり痩せちゃいましょう！
またあした
あおい:-)
