女性の体脂肪率はどれくらいが理想的？溜まった脂肪を効率よく燃やす方法もご紹介！
年代別女性の理想の体脂肪率は？
18歳から39歳までの標準体脂肪率は…
標準(－) 21～27％
標準(＋) 28～34％
20%以下は痩せ、35～39％は軽肥満、40％～は肥満判定になります。
40歳から59歳までの標準体脂肪率は…
標準(－) 22～28％
標準(＋) 29～35％
21%以下は痩せ、36～40％は軽肥満、41％～は肥満判定になります。
自分に必要な摂取カロリーを把握する
体脂肪を落とすためには、カロリーコントロールは欠かせません。体脂肪は、摂取したカロリーが消費カロリーよりも多いと蓄積されます。体脂肪を溜めないために、自分にはどれくらいのカロリーが必要で、どれくらいカロリーを消費すれば良いのかを把握しておきましょう。
1日に必要なカロリーは、デスクワーカーの人や主婦など活動量がそれほど多くない30代女性なら、1,750kcalほど。40代なら1700kcalと、年代が上がるごとに必要なカロリー数は低くなっていきます。
また、体重や身長によっても必要なカロリーは変わります。
「身長（ｍ）×身長（ｍ）×22」×25～30
この計算により正確な摂取可能カロリーがわかります。
いかがでしたでしょうか？
今度は食べ方や食べる時間なんかについても書いていきたいと思います！
このブログを思い出して食べ過ぎないように気を付けましょう☆
